Alisa23

Ну мне кажется люди сюда и приходят только тогда когда "пере щелкнет" что надо правильно питаться и спортом заниматься... А мы все тут для того чтобы информацией обмениваться... Видишь сколько вопросов у gella, на некоторые я могу ответить, на некоторые ты, на остальные кто-то еще!
За тебя тут никто худеть не будет каждый худеет сам за себя.

Кать... хорошо, то ты про это заговорила... хотела купить по 2... по 1 беру в руку и вообще их не чувствую... и не купила тока по тому что по 2 не было...

Алина-малина
у тебя уже есть определенная степень натренированности мышц. в принципе до 3х кг - это не закачка мышц, а как раз больше сжигание жира. НО - Лена только начинает + у нее очень много лишнего веса. ей на 2 кг переходить только киллограм через 15. сейчас надо приучить организм к нагрузкам, все постепенно.
Я в зале и по 5 -8 кг таскаю под настроение, но это уже рельеф мышцы прорабатывать, а не жир сжигать.

(Лен, прости, что в 3м лице)

Kathryn
Я, как раз, про гантельки спросить хотела!!!!! Мяч у меня есть))) Осталось только найти оптимальный комплекс упражнений!!!

Есть тут ТРЕНЕР надо к ней зайти проконсультироваться, должна помочь...

gella
не знаю есть ли ты в контакте, но там есть пара соответствующих групп, где уже все собрано.
мяч, например, вот: http://vk.com/album-25792097_154633548

я тоже хохотала)))) представила, что меня в этих позах муж увидит с высунутым языком)))) ржака

я своему показала))) неописуемая реакция. я теперь когда жалуюсь, что мол не получается, в зале туда сюда, он мне говорит - "А ты подыши!"

Люди сюда "приходят" похудеть и поддержку получить. А заниматься ли спортом и как питаться каждый решает сам, ты можешь только посоветовать и поддержать. А "за меня худеть" это что то новенькое

Правильно,обруч штука прикольная...я уже месяц с ним занимаюсь по 20 мин примерно и животик заметно похудел+бока убираются

Да! Наверное ты права!
Просто у меня правильное питание+спорт=похудение.

У всех разные формулы, я об этом не подумала!

Алина-малина
Alisa23
Вот и договорились!!!!

Так, я пришла. звали? - я пришла. говорить, т.е. писать буду так, как думаю. Без ромашек и блястучек.
ну уже значит знаешь, как это делается.
хорошая мотивация.
плохо.
очень плохо.
ещё хуже.
вообще жесть.
нууууу....
кошмар ночной под тёмным покрывалом.


короче.
начну с того, чтоб похудеть надо есть. Я худела с 66кг на 1800ккал в сутки. но я при этом бегала 2-3 раза в неделю и качалась по чуть-чуть.
тебе на твоих 115 я бы никак не разрешила на 1200ккал питаться, извини. тебе никак не меньше 2000 в сутки нужно. чтоб худеть спокойно!

дальше.
телу, чтоб работать нужны следующие вещи: белок - как стройматериал, углеводы - как топливо, и жиры - как смазка. Если ты чего-то организму не додаёшь, он чувствует себя в стрессов ситуации и начинает запасать всё в жир.
следующий вопрос сколько чего надо. белка нужно не меньше 1гр на каждый кг своего веса. Т.е. тебе нужно 115гр белка (460ккал). А это примерно 600гр творога (т.е. в 100гр творога 0% содержится 18-20гр белка) или грамм 500 куриных грудок или рыбы белой.
углей нужно раза в полтора-два больше: т.е. 180-230гр (720-920ккал) тебе примерно.
жиров нужно 20-30% от дневной нормы общего калоража, но так как ты хочешь похудеть, то я тебе советую пока что не есть их больше 70-80гр в сутки (630-720ккал)
т.е. если брать нижнюю планку - примерно 1900ккал - на таком калораже ты должна была бы худеть изначально. и замечательно бы с тебя таяли килограммы, не по 10 в неделю, но и сейчас не стоял бы уже вес неделю на младенческих порциях.

главное правило в похудении - тратить больше, чем потреблять. но проблема тут в том, что если слишком мало потреблять, меньше базового метаболизма, то просто тупо даешь организму понять, что у тебя война, голод, катастрофа, и когде снова можно будет есть не понятно, нужно экономить и запасать всё возможное, и желательно не тратить ни грамму собственного весу, и жиру.

это первый урок.
вопросы?

Йулька-Спортсменка
во-первых: хочу поблагодарить за время и внимание,
во-вторых: очень хочу попросить рассматреть вот такое меню:
завтрак гречка с нежирным кефиром или овсянка на воде + чай с молоком
второй завтрак яблоко
обед куриная грудка со свежими овощами
подник яблоко
ужин гречка с грибами
после 18.00 кефирчик
???????????????????????!

не очень.

лучше:
завтрак - гречка грамм 40-50 сухого веса с нежирным кефиром или овсянка тоже 40-50гр на воде + чай с молоком, плюс яйцо (варёное, жаренное, или как вам угодно), можнно в кашу пару сухофруктин кинуть
2й завтрак - бутер из хлеба муки грубого помола с сыром 15% и куриной грудкой - послдняя грамм 50
обед - куриная грудка 150гр со свежими овощами 200гр плюс сюда же гречки грамм 50 (опять сухой вес!)
полдник - никаких яблок после 14:00 - творог - 100-150гр с кефиром сколько влезет
ужин - никакой гречки! - это угли, вечером они не нужны - рыба 150-200гр или курогрудь с зелёным салатом (хоть пол кило его)
перед сном 0% кефир или творог - опять хоть 100гр от обезжиренного белка не поправляются.

не есть после 18:00 - только если ты спать в 20:00-21:00 ложишься и то кефирчег можно прям перед сном. желудок только спасибо скажет.

не есть долгими промежутками времени грозит кроме прибавки в весе ещё и тем, что язва будет - желудочный сок никто не выключал, даже если в него ничего не клали.

вопросы?